Witam. Od jakiegos czasu chodzę na siłownię (rok z 3 miesieczna przerwa)... chciałbym ulozyć sobie dietę by schudnąć, lecz kompletnie nie mam pojecia jak to zrobic, od czego zacząć... Mam 16 lat 172 wzrostu i 83kg wagi... na poczatku jak zaczelem chodzic widac bylo efekty. lecz tera wszystko ustało... kupiłem se HMB (jeszcze nie biore, dopoki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzebuje Waszej pomocy:) Jeszcze półtorej roku temu ważyłem 105kg. Do Maja zeszłego roku zwaliłem do 81-2kg. Gdzieś od listopada przestałem się pilnować i aktualnie waże 90. Dieta którą stosowałem to zero: -pieczywa -napoi słodkich -kartofli -makaronów -słodyczy i td Starałem się jeść wszystko co mało kaloryczne i w rozsądnych [...]
Witam, nie mam obecnie jakiejś specjalnej diety, oczywiście nie jem żadnego syfu, jem zdrowo i posiłki wysokiej jakości, ale nie robię masy bo już osiągnąłem odpowiednią wagę, można powiedzieć że trenuję już kilka lat choć na początku było to raczej machanie hantelką, od jakiegoś roku ćwiczę regularnie i to rożne ćwiczenia, brałem przez 2-3 [...]
Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]
Witam chciałbym przejść po świętach na trening redukcyjny i mam parę pytań, liczę na Waszą pomoc. Obecnie ćwiczę na masę, całkiem nieźle poszło i z obwodami oraz z waga ale nie chcę już być większy tylko chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki.Oto moje pytania : -czy powinienem zrobić tydzień lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia? -nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, mam 16 lat i ważę około 80kg przy wzroście 178cm.Od około 2-3 tygodni chodzę z kolegą na siłownię, split na masę,( jeśli będziecie chcieli to podam plan ) ćwiczymy; wt. czw. sob. niedz. Jako że ja chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ( jest całkiem spory ) i pośladków zacząłem od paru dni biegać rano przed szkołą.Diety nie mam, [...]
Mam prośbę o waszą opinię. Trenuję od 6 miesięcy BJJ regularnie 2 razy/tydzień. Ostatnio zauważyłem straszny spadek formy co mnie niemiłosiernie demotywuje. Śpię normalnie, nie przetrenowuję się. Ostatnimi czasy przez kilka miesięcy pożerałem straszne ilości jedzenia (głównie białko, zero słodyczy, fast foodów, napojów itp.) i nabrałem sporo [...]
Witam mam pytanie cwicze prawie rok, wczesniej jadlem samo mono z olimpu a teraz chcialbym zrobic pierwszy cykl, czy polaczenie aakg+jablczan+bcaa to dobre rozwiazanie ? jeszcze nie wiem z jakich firm najlepiej by wyszlo takze rowniez prosze o rade. Konkretnej diety nie mam ustalonej ale staram sie codziennie jesc produkty ktore zawieraja duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie cwicze prawie rok, wczesniej jadlem samo mono z olimpu a teraz chcialbym zrobic pierwszy cykl, czy polaczenie aakg+jablczan+bcaa to dobre rozwiazanie ? jeszcze nie wiem z jakich firm najlepiej by wyszlo takze rowniez prosze o rade. Konkretnej diety nie mam ustalonej ale staram sie codziennie jesc produkty ktore zawieraja duzo [...]
Niestety po treningu nie dam rady zjeść kurczaka z ryżem, dopiero po jakiejś godzinie. Nie mam siłki w domu. Chcę kupić gainera, lepiej kupić 3KG Mass XXL, czy za tą samą cenę ActivLaba 7kg czy coś tańszego jak MA>? Chodzi mi jak najlepsze przyswajanie i dobre składniki w środku. Jak do diety dorzucę 300kcal w dni treningowe to nawet dobrze. [...]
Witam was wszystkich serdecznie chciałbym żebyście pomogli mi w ułożeniu diety na masę. wiek-16lat wzrost-176 waga-65kg(chciałbym ważyć 70-80kg) staż na siłowni: pare miesięcy 2-3? Ogólnie ćwiczyłem wszystkie partie ciała ,próbowałem chodzić codziennie na siłownie.No i jestem bardzo aktywny fizycznie codziennie wychodzę pograć w kosza , pobiegać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro [...]
[...] 93 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : w miare równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę na dwie siłownie. jedną uczelnianą (dwa razy w tygodniu) uprawiam tam ćwiczenia na maszynach. [...]
[...] CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 15%~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bawię się w maxy, szkoda stawów Fundusz jaki chce przeznaczyć na cykl to ok 1200zl nie licząc diety która [...]
[...] , cwicze od stycznia tego roku na wlasnej silowni po rocznej przerwie. Chcialbym abyscie polecili mi jakas odzywke dzieki ktorej wpadne mi jakis kilogram... Odrazu pisze diety nie mam , jem wszystko co popadnie , jajka z rana owsianka , ryz z kurczakiem banany jogurty ser itp.itd . Prosze o podanie dobrej odzywki z gory dziekuje i pozdrawiam
Czesc Cwicze juz dobre pol roku. Mam 17 lat i waze 71kg. Kupilem sobie kreatyne monohydrant od vitalmaxa zielona i mutant massa. Diety jakiejs scilslej nie mam ale jem produkty bogate w bialko i wegle. Mozecie mi doradzic jak to ze soba brac? Pozdro ;)
Jak w temacie, proszę o pomoc, proszę o opinie i uwagi dotyczące mojego żywienia i aktywności fiz. Może pomogą mi jakieś suple, jeżeli tak to jakie? PROBLEM: Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies. Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa) MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!! [...]
Witam chłopaki :) Słuchajcie sprawa wygląda następująco, trenuję już jakiś rok czasu boks i na razie leciałem na sucho ale zastanawiam się nad dołożeniem jakiś odżywek. Zależy mi na tym aby odżywki dawały mi dobrego kopa na treningu i uzupełniały braki minerałów i witamin które wypacam. Na pewno chcę dołożyć jakieś BCA a o innych odżywkach nie mam [...]
[...] odżywek(w tym temacie jestem zielony). Nie jestem zadowolony z efektów i pomyślałem, że sprubuje z kreatyna . Troche czytałem na forum, ale dalej mam mętlik w głowie . I pytanie moje brzmi .. czy jest sens zacząc ćwiczyc na kreatynie (miej wiecej ułozyłem sobie logistyke ćwiczeń), ale nie mam żadnej diety i raczej w moim wypadku jest ona [...]
[...] tak, że ćwicze 12 miesiecy bez żadnych odżywek, bez diety noi są słabe efekty . Chciałem sprobowac z kreatyna czy to moze mi pomoze, ale poradzili mi żebym ułozył starannie plan ćwiczeń i diete i wtedy moge probowac bo inaczej nie ma sensu . Chce tak zrobic jak mi podopowiadano tylko mam taki problem gdyz cięzko bedzie w 100% trzymac diete w [...]
